Joga dla hemoroidów: czy można ćwiczyć, asany, pomoce, recenzje, wideo

Jak joga pomaga w hemoroidach

Joga dla hemoroidów to nie tylko doskonała forma wysiłku fizycznego, ale także idealna opcja dla tych, którzy chcą pozbyć się choroby lub zapobiec jej rozwojowi. Z łatwością wybierzesz sobie kompleks.

Treść

  • Funkcje jogi dla pacjentów z hemoroidami
  • Korzyści z jogi w leczeniu hemoroidów
  • Ćwiczenia dla początkujących
  • Proste ćwiczenia
  • Trudne ćwiczenia w zakresie zapobiegania i leczenia jogi
  • Dlaczego hemoroidy muszą zatrzymać się na jodze?

Natura człowieka jest taka, że ​​dopóki kłopot się nie stanie, niczego nie zmieni. Więc z hemoroidami – dopóki osoba nie odczuwa ostrego dyskomfortu w odbycie, nie zamierza ponownie zastanawiać się nad swoim stylem życia. We wczesnych stadiach rozwoju można łatwo pozbyć się rosnących pąków, dostosowując dietę i zwiększając aktywność fizyczną.

Nie przypadkowo lekarze przepisali pacjentom, którzy mają duże predyspozycje do pojawienia się hemoroidów, jogi. Udowodniono klinicznie, że takie badania mogą nie tylko znacznie zmniejszyć ból, ale także całkowicie zatrzymać rozwój hemoroidów na początkowych etapach.

Funkcje jogi dla pacjentów z hemoroidami

Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia i dalszego rozwoju hemoroidów, możesz wykonywać proste ćwiczenia. Ze względu na wysiłek fizyczny napływ i odpływ krwi przez żylne naczynia narządów miednicy znacznie wzrastają. Właśnie dlatego krew nie stagnuje się w odbytnicy – to znaczy, że najczęstsza przyczyna hemoroidów jest wykluczona.

Podczas treningu doskonale trenujesz zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie odbytu, a także ścianę brzucha.

Aby klasy przyniosły pożądany efekt, weź joga z pełną odpowiedzialnością. Zmiany w twoim ciele pojawią się tylko wtedy, gdy wykonasz wszystkie ćwiczenia poprawnie – ściśle zgodnie z zaleceniami. Nie pomijaj treningów ani nie idź po nich "na pokaz" – pamiętaj, robisz to dla swojego zdrowia.

Doświadczeni eksperci polecają początkującym użytkownikom najprostsze postawy, które nie będą powodować dyskomfortu i nie będą powodować bólu, jak tylko z łatwością wykonasz wszystkie proste ćwiczenia, przejdź na poważniejszy poziom. Uważnie obserwuj swój oddech, powinien on być mierzony i równomierny.

Pamiętaj, że w przypadku hemoroidów w żadnym wypadku nie możesz sobie poradzić z ciężkimi ładunkami – asanami. Na czas trwania terapii zapomnij o takich pozycjach jak Sukhasana, Lotus Pose i inne. Sugerują długie siedzenie na pośladkach, które wywołują przepływ krwi do odbytu.

Z biegiem czasu mięśnie odbytu zaczynają się rozciągać, co prowadzi do zwiększonego ciśnienia w okolicy płowej. Prawidłowe leczenie jest niemożliwe bez odpowiednio dobranych kompleksów.

Korzyści z jogi w leczeniu hemoroidów

Główną zaletą stosowania jogi w leczeniu i zapobieganiu hemoroidom jest eliminacja większości zatorów w odbycie, a także poprawa w jelitach. Jeśli twoje jelita zaczynają prawidłowo i regularnie funkcjonować, główny czynnik powodujący hemoroidy, zaparcia, zniknie.

Wszystkie zalecane ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, bez nagłych ruchów. Joga jest najlepszą metodą zapobiegania i zapobiegania rozwojowi hemoroidów. Dzisiaj joga oferuje ogromną liczbę pozycji mających na celu efekt terapeutyczny.

Wybór postawy zależy od stadium hemoroidów, a także sprawności fizycznej pacjenta.

Główne zalety jogi:

  • Od dawna udowodniono, że nawet najbardziej proste pozycje mogą przynieść znaczące efekty lecznicze. Mimo, że ćwiczenia przynoszą znaczące korzyści, nie oznacza to, że musisz poświęcić wiele wysiłku na ich wydajność.
  • Podczas zajęć jogi wszystkie grupy mięśni są przeszkolone, nawet te, które nie są nawet zaangażowane.
  • Wszystkie pozy, które mają na celu wyeliminowanie hemoroidów, ćwicz mięśnie odbytu, eliminując w ten sposób zatory i przyspieszając proces krążenia krwi.
  • Możesz wykonywać specjalne ćwiczenia w dowolnym miejscu: w domu, na siłowni, w pracy lub w drodze do domu. Z ogromnej listy ćwiczeń znajdziesz coś, co nie da ci dyskomfortu.

Łącząc jogę i zdrowy styl życia, hemoroidy nigdy nie powodują cierpienia. Prawidłowy dzienny schemat i zdrowe ciało nigdy nie będą celem choroby odbytu. Joga nie zajmie ci dużo czasu, ale przyniesie wiele przyjemnych doznań: ciało stanie się napięte, poczujesz przypływ siły, ogólny stan ciała znacznie się poprawi.

Ćwiczenia dla początkujących

Dla tych, którzy nigdy wcześniej nie uprawiali sportu, są także specjalne ćwiczenia jogi.że wszystkie prezentowane kompleksy muszą być wykonywane ściśle według instrukcji – w żadnym wypadku nie należy lekceważyć ogólnie przyjętego standardu, tylko prawidłowo wykonane ćwiczenie przyniesie ci korzyści.

Pamiętaj, że podczas ładowania nie powinieneś odczuwać żadnych niedogodności i bólu. Jeśli dyskomfort wciąż cię dręczy, zrezygnuj z realizacji kompleksu.

Po raz pierwszy opanowane pozy muszą być trzymane przez krótki czas, w miarę upływu czasu, wydłużając czas trwania sesji. Rób wszystko bez wysiłku, ćwiczenia nie powinny powodować bólu i niedogodności. Pamiętaj o zabraniu wygodnych ubrań, które nie przeszkadzają ci w poruszaniu się.

Zobacz także: Właściwa gimnastyka z hemoroidami

Jeśli zrobisz wszystko dobrze i przeprowadzisz zajęcia co najmniej kilka godzin w tygodniu, wynik nie będzie długo czekać.

Ćwiczenia, które są odpowiednie dla początkujących:

  • Stań prosto, na przemian przyciągając się do boku nogi. Trzymaj je w powietrzu przez 5-10 sekund.
  • Leżąc na plecach, ugnij kolana. Im bardziej przyciskasz je do ciała, tym większy efekt przyniesie. Ta pozycja jest jedną z najbardziej aktywnych w leczeniu i zapobieganiu hemoroidom.
  • Stanowisko "Bandha".To jest najprostsze ćwiczenie w jodze. Napinaj mięśnie odbytu przez 5-10 sekund, a następnie rozluźnij. Możesz tworzyć takie kompleksy w dowolnym miejscu: w pracy, w domu, w drodze do domu.

Jak widać, joga jest odpowiednia nawet dla tych, którzy nigdy wcześniej nie uprawiali sportu. Wykonując zadania, bądź nadzwyczaj ostrożny i słuchaj tego, co mówi ci twoje ciało. Jeśli wystąpi ból lub dyskomfort, natychmiast przerwać ćwiczenie. Lepiej być bezpiecznym niż wyrządzić sobie krzywdę.

Proste ćwiczenia

W przeciwieństwie do jogi, aerobiku, biegu, treningu na symulatorze wywołuje nieznośny ból w odbycie z powodu rosnącego ciśnienia w odbycie. Podczas zajęć, które nie wymagają dobrego treningu fizycznego od pacjenta, wszystkie grupy mięśniowe kołyszą się. Joga jako leczenie hemoroidów jest najlepszym rodzajem terapii fizycznej, która przyczynia się do szybszego powrotu do zdrowia i dalszego zapobiegania rozwojowi chronicznych hemoroidów.

Proste ćwiczenia jogi, które leczą początkowe stadia hemoroidów:

  • Tadasana – poza górą. Stań prosto, ustaw stopy tak, aby były równoległe do siebie.Wyprostuj ramiona, aby kręgosłup wyprostował się, poczuj każdy kręg. Wyciągnij ciało i zamroź w tej pozycji.
  • Samasthiti. Stojąc w pozie Tadasany, wyciągnij ręce w górę. Sięgaj po słońce, naprzemiennie podnosząc i opuszczając jedno lub drugie ramię. Stań w tej pozycji przez 20-40 sekund.
  • Utkatasana. Stań ze stopami razem. Przykucnij na podłogę, najszybciej jak możesz. Nie można oderwać pięt od podłogi. Ramiona powinny być całkowicie równoległe do grzbietu. Pozwolono się zwisać w dolnej części pleców. Oprócz pozbycia się hemoroidów, ta postawa pozwala ci stworzyć prawidłową postawę i skorygować krzywiznę kręgosłupa. Ćwicz także mięśnie zwieracza odbytu.
  • Ashwa sancalanasana. Połóż dłonie na podłodze, lewa stopa – między nimi. Prawa noga powinna być rozciągnięta do tyłu. Upewnij się, że kąt między dwiema nogami nie jest mniejszy niż 180 stopni: nie możesz pozwolić, aby którakolwiek z nóg była ustawiona ukośnie. Tył powinien być prosty. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka minut podczas wykonywania ćwiczenia, weź głęboki oddech i zrób wydech. Takie ćwiczenie jest niezwykle skuteczne w przypadku hemoroidów.
  • Adho Mukha Shvanasana. Usiądź na piętach, głowę i dłonie na podłodze. Wyprostuj kolana bez otwierania dłoni od podłogi. Odepchnij swoje ciało, mocno kładąc dłoń i stopę na podłodze. Ruch powinien być powolny i mierzony. Poprzez to ćwiczenie tylne mięśnie ciała są wzmocnione.
  • Arha Chandrasana. Wdychaj i powoli wychylaj się w jedną lub drugą stronę. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Spróbuj głęboko oddychać, odcedź mięśnie brzucha.
  • Ecopad Shalabhasana.Połóż się na brzuchu, broda powinna spoczywać na podłodze. Rozłóż ręce wzdłuż ciała, a dłonie opadają. Unieś nogi na przemian tak wysoko, jak to możliwe, nie otwieraj dłoni i torsu od podłogi. Staraj się utrzymać nogi w powietrzu przez 15-30 sekund.
  • Bidalasana Wejdź na czworakach, upewnij się, że tułów jest równoległy do ​​podłogi. Sięgnij do tyłu, spróbuj wyciągnąć brzuch tak nisko jak to tylko możliwe na podłogę. Przechyl głowę, wygnij klatkę piersiową. W tej pozycji musisz pozostać przez 15-20 sekund.
  • Ardha Parshvottanasana. Rozłóż nogi na maksymalną odległość, rozłóż ręce na boki. Stopy muszą być przesunięte do maksymalnego kąta. Powtarzaj takie ruchy miednicą i ciałem.Obserwuj oddech, oddychaj głęboko. Nie zapominaj, że twój pogląd zawsze powinien dążyć w dół.
  • Uttanasana. Stań ze stopami razem. Powoli przechyl ciało, zaczynając od samego brzucha. Musisz zgiąć się na wydechu, wdychać, aby wznieść się do pierwotnej pozycji. Rozluźnij ramiona i szyję. Kiedy dojdziesz do pozycji wyjściowej, opuść głowę i spróbuj uścisnąć kolana dłońmi.

Trudne ćwiczenia w zakresie zapobiegania i leczenia jogi

Jeśli proste ćwiczenia nie powodują stresu i trudności w ich realizacji, przejdź do bardziej złożonych. Upewnij się, że cały kompleks jest wykonywany zgodnie z instrukcjami, ponieważ niewłaściwe ćwiczenia przynoszą nie tylko natychmiastowy ból, ale także mogą spowodować obrażenia. Poniżej znajduje się seria ćwiczeń, które są idealne dla osób, które już zaangażowały się w ćwiczenia fizyczne.

Możesz również stworzyć swój własny program, który będzie zawierał proste i złożone ćwiczenia.

Zobacz także: Jak korzystać z ćwiczeń Kegla dla hemoroidów

Lista trudnych ćwiczeń w leczeniu hemoroidów

  • Adho Mukha Shvanasana.Połóż kolana i łokcie na podłodze, zegnij plecy na ziemi. Powoli podnieś jedną lub drugą stopę w kierunku sufitu. Pamiętaj, że nie możesz poruszać miednicą. Celuj, aby noga stała się równoległa do grzbietu, tworząc linię prostą. Staraj się trzymać stopę w punkcie końcowym przez 20-30 sekund, a następnie powoli ją obniż.
  • Utkatasana. Wstań prosto, uważaj na siebie. Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków, a ramiona powinny być wysunięte do przodu. Sięgnij po szczyt, stojąc na palcach. W tej pozycji próbuj przysiady, ale tylko tak, aby plecy były proste. Spróbuj obniżyć biodra, zanim będą równoległe do podłogi.
  • Dhanurasana. Rozłóż kolana na szerokość barków i połóż się na brzuchu. Zegnij obie nogi w kolanach. Podnieś górną część ciała, spróbuj sięgnąć opuszkami palców do swoich nóg, a lepiej złap nogi. Twoja głowa powinna być skierowana w górę. Trzymaj się tej pozycji, staraj się utrzymać równowagę.
  • Raja Bhujangasana. Oprzyj dłonie na podłodze na wysokości ramion, jakbyś został wyciśnięty. Połóż się na podłodze. Głowę i górną część ciała należy unieść ręką, spróbować wyprostować i zająć ostatnią pozę przez co najmniej 15-20 sekund.Jeśli takie ćwiczenie jest trudne do wykonania, ugnij kolana i wykonaj pompki z tej pozycji wyjściowej. Nie zapominaj, że nie możesz oderwać bioder od podłogi.
  • Virabhadrasana. Wstań prosto, wyciągając plecy. Pozostaw jedną nogę w tyle, po czym trzeba przenieść całą siłę ciężkości. Na podłodze połóż dłoń, która będzie odpychać. Upewnij się, że druga noga tworzy linię prostą z całym pniem. Musisz patrzeć prosto, przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.

Skuteczność jogi będzie uzasadniona tylko wtedy, gdy wszystkie ćwiczenia będą wykonywane ściśle według instrukcji. W żadnym wypadku nie należy nadmiernie dokręcać mięśni podczas takich aktywności fizycznych, aby zapobiec zwiększonemu ciśnieniu w odbycie. Jeśli wykonujesz ćwiczenia siłą, najprawdopodobniej nie tylko nie odniesiesz korzyści dla ciała, ale nawet szkody.

Odzież do jogi powinna być wolna, nie utrudniać ruchu.

W trakcie terapii monitoruj swoją dietę. Powinny być częste, 5-6 porcji dziennie. Pamiętaj. Zdrowe odżywianie jest kluczem do szybkiego powrotu do zdrowia. Przeczytaj więcej o tym, jak jeść hemoroidy, przeczytaj tutaj.

Zwiększ ilość fermentowanych produktów mlecznych w swojej diecie, zjedz więcej zbóż. Wszystko to normalizuje trawienie, zapobiega powstawaniu zaparć – czynnik wywołujący zaparcia.

Nie zapomnij pić czystej wody, dorosły powinien spożywać około 2 litrów dziennie. Nie bój się pić szklankę surowej wody przed każdym posiłkiem. Normalizuje to trawienie, powoduje, że się budzi i rozpoczyna pracę.

Nie zaniedbuj higieny osobistej: używaj tylko miękkiego papieru toaletowego, staraj się częściej myć zimną wodą. Również zapobieganie wystąpieniu choroby pomoże metodom medycyny tradycyjnej: wypłukiwanie naparów ziołowych, przyjmowanie środków pobudzających.

Dlaczego hemoroidy muszą zatrzymać się na jodze?

Joga to najlepsza opcja dla tych, którzy cierpią na hemoroidy. Z innych, ponieważ może się wydawać, że są to sporty bezpieczne, takie jak jogging czy aerobik, istnieje duże prawdopodobieństwo krwawienia lub zranienia hemoroidów. Jest to spowodowane wzrostem ciśnienia w jamie brzusznej. Ale spokojne i wymierne ćwiczenia, które oferuje joga – najlepsze rozwiązanie dla osób, które chcą trwale pozbyć się hemoroidów.

Ćwiczenia na hemoroidy nie zawsze przynoszą radość i przyjemność.Musimy jednak zrozumieć, że sport jest ważnym elementem życia osoby zdrowej. Podczas zaostrzenia lekarze zalecają angażowanie się w nieszkodliwe, spokojne sporty.

Pod tym opisem jest świetna joga. Ma pozytywny wpływ na stan mięśni odbytu, na ogólny stan organizmu. Takie ćwiczenia są skuteczne tylko wtedy, gdy kompleks wykonuje się poprawnie – zgodnie z zaleceniami.

W żadnym wypadku nie przeciążaj się podczas zajęć, lepiej zatrzymać się i odpocząć. Nie trzeba długo siedzieć i boleśnie trenować jedną pozę. Najlepiej wykonać kilka ćwiczeń, aby krew nie stagnowała w jednym miejscu.

Ćwiczenia jogi hemoroidów pomagają wytrenować wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie zwieracza odbytu, a ponadto całe ciało. Również wszystkie obciążenia przykładają się równomiernie do ciała, co normalizuje krążenie krwi i eliminuje zastój krwi w narządach miednicy. Aby uprawiać jogę, nie musisz wydawać dużych pieniędzy na wizyty w sali gimnastycznej lub pomocy trenera – dokładnie przeanalizuj odpowiednią literaturę.

Codzienne ćwiczenia nie tylko zapobiegają występowaniu hemoroidów, ale również wzmacniają układ mięśniowy i pomagają utrzymać sprawność fizyczną w każdym wieku.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: